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          考试 - 引导管理考试压力

          战略#1:避免不必要的压力

           

          不是所有的压力是可以避免的,这不是健康的,以避免一种情况,需要加以解决。愿你可以在你的生活感到惊讶。然而,由应激源的数量,你“可以消除。

           

          • 学习如何说“不” - 知道自己的极限,并严格遵守。无论是在你的职业生涯或工作人员,拒绝接受增加的责任,当你接近达成他们。承担比你更可以处理的应力万无一失的良方。
          • 避免谁强调你出去的人 - 如果有人持续造成压力在你的生活,你不能扭转的关系,限制的时候你花与人的数量或完全结束关系。
          • 把你的环境的控制 - 如果在晚间新闻让你着急,关掉电视。如果流量的把你紧张,需要较长但不太走的路线。如果要市场是一个不愉快的差事,做你买菜线上。
          • 避免热按钮主题 - 如果你生气了宗教或政治,交叉赶走您的通话清单。如果反复争论同一主题用同样的人,停止使之达到或原谅自己,当它讨论的话题。
          • 削减了你的待办事项列表 - 分析你的日程安排,职责和日常任务。如果你有太多你的盘子,区分了“应该”和之间的“务必”那一滴任务并不是真正需要到列表的底部或完全消除它们。

          策略二:改变的情况

           

          如果你无法避免紧张的情况,试图改变它。我找出你可以做什么来改变事情,所以这个问题不会在未来提出自己。通常情况下,这涉及到改变你沟通,并在日常生活中的运作方式。

           

          • 表达自己的感情而不是装瓶起来的。如果某事或某人是困扰着你,传达以开放和尊重的方式您的问题。如果你不说出你的感受,不满将建立,形势可能会保持不变。 
          • 愿意妥协。当你问别人改变自己的行为,愿意这样做。如果你愿意弯腰都至少有一点,你必须找到一个幸福的中间地带的一个很好的机会。 
          • 更自信。不要拿自己的生活后座。应对迎面而来的困难,做你最好的预测和预防。如果你有一个考试研究和您的健谈的室友刚回到家,说在前面,你“只需要五分钟的谈话。 
          • 管理你的时间更好。可怜的时间管理可能会造成很大的压力。当你疲于应付,在后面跟着跑,很难保持冷静和专注。但如果你提前计划,并确保你不透支自己,你可以改变你的压力下是的量。
             

          战略#3:适应应激

           

          如果你不能改变的压力源,改变自己。你能适应紧张的情况下,并通过改变你的期望和态度,重拾你的控制感。

           

          • 重构问题。尝试从更积极的角度来看待压力的情况下。而不是发烟关于堵车,看看它为契机,暂停和重新组合,听自己喜欢的电台,或者享受一些独处的时间。 
          • 看大图。采取的紧张局势的观点。问自己怎么会在长期运行的重要。它会在一个月内有关系吗?一年?是不是真的值得计较了吗?如果答案是否定的,集中时间和精力在其他地方。 
          • 调整标准。完美是可以避免应力的主要来源。停止求全责备设置自己的失败。九月自己和他人,并学会合理的标准,不会介意的“足够好”。 
          • 重点放在积极的。当应力让你下来,花一点时间来反思所有你在生活中体会到的东西,你自己的积极品质包括和礼品。 ESTA单策略可以帮助你保持对事物的看法。 
             

          战略#4:接受的事情你不能改变

           

          压力的一些来源是不可避免的。你无法阻止或改变应激:如的死所爱的人,一场大病,或国家的经济衰退。在这种情况下,最好的处理办法是接受压力随着事物的本来面目。可能难以接近,但是从长远来看,这是很容易,你毁谤的情况无法改变。

           

          • 不要试图控制不可控。生活中许多事情是我们无法控制 - 其他人的特别行为。而不是对他们讲了,重点的东西,你可以检查如您选择对问题的反应方式。 
          • 寻找上攻。俗话说,“有什么不杀我们,会让我们更坚强。”当面临重大挑战,尝试在他们寻找机遇个人成长。如果你自己糟糕的选择促成了紧张的情况,反映他们从错误中吸取教训。 
          • 分享你的感受。跟一个可信赖的朋友或让与治疗师预约。表达你会通过什么可以很导泻,即使没有什么可以做,以改变紧张的情况。 
          • 学会原谅。接受我们生活在一个完美的世界和人犯错误的事实。放手愤怒和怨恨的。通过原谅和移动从负能量中解脱出来。 
             

          策略五:腾出时间来娱乐和放松

           

          超出了取费的做法和积极的态度,你可以通过培养自己减少你生活中的压力。如果你腾出时间来定期娱乐和放松,你会在一个更好的地方来处理生活中的压力源。当它们不可避免地吃。

           

          健康的方式来放松和休整:

           

          • 出去走走
          • 叫一个好朋友
          • 在你的日记写
          • 光香味蜡烛
          • 与宠物玩
          • 得到按摩
          • 听音乐
          • 花时间在性质
          • 出汗压力有很好的锻炼
          • 需要很长的浴
          • 品尝的咖啡或茶一杯暖
          • 在你的花园里工作
          • 蜷缩读一本好书
          • 看喜剧

           

          不要让她在喧嚣和生活的喧嚣,你忘拿的自己的需要照顾,让追了上来。培育自己是必需品,不是奢侈品。

           

          • 抛开弛豫时间。包括在你的日常时间表的休息和放松。不允许其他义务染指。这是你的时间把所有的责任,并为电池充电休息。
          • 连接与他人。花时间与积极的人,提高您的生活。一个强有力的支持系统,将缓冲你的紧张感的负面影响。
          • 做一些你享受每一天。腾出时间来休闲活动,为你带来喜悦,无论是观星,弹钢琴,还是骑自行车的工作。
          • 保持你的幽默感。 ESTA包括自嘲的能力。笑的行为可以帮助身体对抗压力在许多方面。

          策略6:采取健康的生活方式

           

          你可以通过你的身体健康加强提高您的抗压性。

           

          • 经常锻炼。体力活动在减少预防性和压力的影响关键的作用。至少可以持续30分钟的运动,每周三次。没有什么比有氧运动释放被压抑的压力和紧张。
          • 饮食健康。营养良好的身体更好地准备应对压力,所以要留心你吃什么。开始新的一天,早餐的权利,并保持你的体能和心态清除与平衡,营养餐整个一天。
          • 减少咖啡因和糖。临时“高”咖啡因和糖提供最后往往与情绪和能量崩溃。通过减少饮食的咖啡,汽水,巧克力和糖的零食量,你会觉得更轻松,你会更好的睡眠。
          • 避免酒精,香烟和药物。随着自我药物治疗酒精或药物可以提供从压力容易逃逸,但救援只是暂时的。不回避或掩盖手头的问题;处理上,用清醒的头脑的问题头。
          • 足够的睡眠。充足的睡眠燃料你的头脑,以及你的身体。感觉累了你的压力会增加,因为它可能会导致您不理性思考。
             
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